((نوم العافية))

*مارس الرياضة بشكل منتظم،ومن الأفضل ان يكون ذلك في وقت متاخر بعد الظهر و لا تمارس الرياضة العنيفة قبل ساعتين او ثلاث ساعات من النوم،فإن ذلك قد يسبب الأق.
*لا تأخذ غفوات نوم طويلة خلال النهار.
*تناول طعامك في اوقات منتظمة من النهار،وتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبيل وقت النوم .
*تجنب الأجهاد العقلي الكثير قبل النوم .
* نم في سريرك و استيقظ من النوم في نفس الوقت تقريبا في كل يوم ، و اتبع نفس التحضيرات عندما تتوجه الى النوم في كل ليلةلتخلق لنفسك طقوسا معينة قبل النوم .
*اذا لم تستطع النوم لا تبق في السرير اكثر من 15 دقيقة ، ثم انهض و غادر الى غرفة اخرى.

مشكورين ع المرور العطر الي نور الموضوع بالمنتدى
ثانكس...

مشكووورة خيو ع الرد الحلو